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9 Dicas: Como aumentar a ingestão hídrica nos idosos

A água é essencial para diversas funções corporais, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e remoção de resíduos. Nos idosos, a hidratação adequada é ainda mais crítica devido a vários fatores, tais como: diminuição da sensação de sede, alterações na função renal, doenças crônicas, etc.

Compreender os desafios e implementar estratégias eficazes pode ajudar a prevenir complicações associadas à desidratação, promovendo um envelhecimento saudável e ativo. Envolver cuidadores, profissionais de saúde e os próprios idosos no processo de educação e monitorização pode fazer uma diferença significativa na gestão hídrica desta população.

Hoje deixamos 9 dicas para ajudar a aumentar a ingestão de água entre os idosos:

1. Estabelecer uma rotina

  • Horários regulares: Incentive o idoso a beber água em horários específicos do dia, como ao acordar, antes das refeições e antes de dormir.
  • Lembretes: Use alarmes, aplicações ou bilhetes em lugares estratégicos para lembrar o beber água.

2. Tornar a água mais interessante
  • Adicionar sabor: Adicione fatias de frutas, como limão, laranja ou pepino, para dar um sabor agradável à água.
  • Temperatura adequada: Ofereça a água com a temperatura que o idoso prefere, seja gelada, morna ou à temperatura ambiente.

3. Oferecer alternativas hidratantes
  • Sopas e caldos: Inclua sopas, caldos e consomês na dieta, que são ricos em água.
  • Frutas e legumes: Incentive o consumo de alimentos com alto teor de água, como melancia, melão, pepino e tomate.

4. Facilitar o acesso à água
  • Garrafas e copos fáceis de usar: Use garrafas com bico, palhinhas ou copos antiderrapantes para facilitar a utilização.
  • Distribuir pela casa: Coloque garrafas ou copos de água em diferentes locais da casa para fácil acesso.

5. Monitorizar a ingestão
  • Diário de hidratação: Mantenha um registo da quantidade de água ingerida diariamente.
  • Acompanhamento: Peça ajuda a familiares ou cuidadores para monitorizar e incentivar o consumo de água.

6. Educação e consciência

  • Benefícios da hidratação: Explique a importância da hidratação para a saúde, incluindo a prevenção de problemas como infecções urinárias, obstipação e desidratação.
  • Sintomas de desidratação: Ensine a reconhecer os sinais de desidratação, como boca seca, urina escura e cansaço.

7. Criar hábitos positivos
  • Incluir na rotina diária: Faça da ingestão de água uma atividade diária, como tomar medicamentos ou assistir TV.
  • Incentivo e recompensas: Ofereça pequenos incentivos ou elogios para encorajar o hábito de beber água.

8. Considerar preferências pessoais
  • Bebidas preferidas: Se o idoso preferir sumos ou chás (sem cafeína), ofereça essas bebidas para ajudar na hidratação.
  • Pequenas quantidades: Incentive a ingestão de pequenas quantidades de água ao longo do dia, ao invés de grandes quantidades de uma só vez.

9. Supervisão médica
  • Consulta Regular: Certifique-se de que a ingestão de água está de acordo com as recomendações médicas, especialmente se houver condições de saúde que afetem a necessidade de hidratação.

Então, achou as dicas pertinentes? Considera por em prática?

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